O término de um relacionamento amoroso pode ser emocionalmente desafiador e é muitas vezes comparado ao processo de luto pela perda de um ente querido. De acordo com Gómez et al. (2021), compreender as fases do luto ajuda a enfrentar essa experiência de forma saudável, possibilitando a recuperação emocional. Abaixo, você encontrará uma descrição detalhada de cada fase do luto relacionada ao término de um relacionamento, bem como exercícios, nos quais têm como objetivo, proporcionar importantes reflexões para ajudá-lo(a) a lidar com esse processo LEMBRE-SE: CADA SER HUMANO É ÚNICO, desse modo, nem todos irão vivenciar, necessariamente , todas as fases, ou cada fase na mesma ordem descrita. 🙏🏽🤝

Na fase da negação, é comum ter dificuldade em aceitar o término do relacionamento. Essa fase funciona como um mecanismo de defesa inicial do cérebro para lidar com a dor emocional. A pessoa pode agir como se o relacionamento ainda estivesse ativo, evitando enfrentar a realidade da separação. Pensamentos como 'Isso é apenas temporário', 'Ele(a) vai voltar para mim' ou 'Isso não pode estar acontecendo' são comuns. Além disso, há uma tendência a buscar sinais de esperança na reconciliação, mesmo que eles não existam. Essa fase pode ser acompanhada por comportamentos como verificar as redes sociais do ex-parceiro, reviver momentos passados ou evitar falar sobre o término. Embora seja natural passar por essa etapa, é importante entender que a negação prolongada pode dificultar o progresso emocional. Aceitar a realidade do término, mesmo que aos poucos, é o primeiro passo para a recuperação.

Com quais sintomas dessa fase eu estou me identificando agora?

Se eu fosse uma amiga muito próxima olhando a minha situação de fora, o que ela diria a mim mesma ou que outras alternativas ela daria a mim a respeito desses pensamentos?

A raiva surge quando a pessoa começa a perceber a realidade do término e sente-se frustrada ou traída. É uma emoção natural diante da perda e, frequentemente, é direcionada ao ex-parceiro, a si mesmo ou a outras pessoas. Frases como 'Por que ele(a) fez isso comigo?' ou 'Eu deveria ter feito as coisas de forma diferente' são frequentes. A raiva pode ser uma forma de lidar com a dor emocional, pois redireciona a energia para fora, em vez de internalizá-la. É importante, no entanto, evitar ações impulsivas, como confrontar o ex-parceiro de maneira agressiva ou culpar excessivamente a si mesmo. Reconhecer e expressar a raiva de forma saudável, como por meio de exercícios físicos ou escrita, pode ajudar a processar essa fase sem causar danos adicionais. Lembre-se de que a raiva é uma etapa transitória e faz parte do processo de cura.

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A negociação é uma tentativa de evitar a dor do término, buscando formas de reverter a situação. Nesta fase, a pessoa pode fazer promessas a si mesma ou ao ex-parceiro, como 'Se eu mudar, ele(a) vai voltar' ou 'Vou dar mais uma chance'. Há uma tendência a relembrar momentos bons do relacionamento, ignorando os problemas que levaram ao término. Essa etapa pode incluir comportamentos como enviar mensagens para o ex-parceiro ou tentar justificar erros passados. Embora a negociação seja uma forma de lidar com a perda, é importante reconhecer que ela pode retardar o processo de aceitação. Refletir sobre os motivos reais do término e os padrões do relacionamento pode ajudar a sair dessa fase.

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A fase da depressão é marcada por um profundo sentimento de tristeza e vazio. É quando a realidade do término é plenamente percebida, e a pessoa pode sentir que perdeu algo essencial. Sintomas como choro frequente, isolamento social, perda de interesse em atividades e baixa energia são comuns. Essa etapa, embora dolorosa, é essencial para processar a perda e iniciar a cura. Permitir-se sentir tristeza e buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais é fundamental para superar essa fase. Lembre-se de que a depressão após o término não é permanente e pode ser enfrentada com ações positivas e autocuidado.

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A aceitação é a fase final do luto amoroso, marcada pela compreensão e adaptação à nova realidade. Embora ainda possa haver momentos de saudade, a pessoa começa a construir uma nova rotina e encontra prazer em novas experiências. A aceitação não significa esquecer o relacionamento, mas sim aprender a viver sem ele e valorizar as lições aprendidas. Nesta etapa, o foco muda para o crescimento pessoal, e a esperança de um futuro melhor começa a surgir. A aceitação é um sinal de que o processo de luto está chegando ao fim e que a pessoa está pronta para seguir em frente.

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Compreender que o término de um relacionamento é um processo emocional com fases distintas e que são vivenciadas de forma única por cada pessoa, ajuda a lidar com a dor de forma saudável. Permita-se vivenciar cada etapa no seu tempo, sabendo que, ao final, a aceitação trará alívio e novas oportunidades.